Wie und was ich alles in
meiner Diät kennengelernt habe
Vor einem halben Jahr habe ich eine
Diät begonnen mit dem Ziel in meinen Bikini
mit Größe 38 zu passen. . Was ich auf
jeden Fall als erstes umgestellt habe, ist die eigene
Einstellung nicht mehr so viel zu essen und auch
darauf zu achten was man zu sich nimmt. Als nächstes
habe ich mich körperlich betätigt Auch
wenn es Überwindung kostest, muss man etwas
dafür tun, um jeden Tag den Grundumsatz an
Energie zu erweitern. Ich bin damit anfangen, jeden
oder jeden zweiten Tag eine halbe Stunde laufen
zu gehen. Morgens habe ich nicht mehr mein gewohntes
Brötchen mit Nutellaaufstrich gegessen, sondern
bin eine Viertelstunde eher aufgestanden. Habe mir
einen Apfel abgeschält oder anderes gesundes
Obst und mit mageren Joghurt in eine Schüssel
gefüllt. Mir persönlich hat es sehr köstlich
geschmeckt und man startet mit einem gutem Gefühl
in den Tag.
Was auch noch sehr gesund ist, ist
ein Vollkornbrot- oder Brötchen. Da Vollkornprodukte
viel nährstoffreicher als Weißmehlprodukte
sind. Denn das Frühstück ist die wichtigste
Mahlzeit des Tages. Ich habe nur noch jeweils ein
Mal am Tag etwas warmes zu mir genommen. Es sollte
darauf geachtet werden, dass in dem Essen nicht
zu viele Fettstoffe enthalten und man sich Zeit
nimmt und das Essen nicht in fünf Minuten hinunter
schlingt. Denn das Sättigungsgefühl tritt
erst nach etwa 20 Minuten ein.
Ich persönlich musste darauf achten, dass ich
in Maßen esse. Der Körper muss sich erst
daran gewöhnen, dass die Ernährung umgestellt
worden ist und nicht mehr so viel zu sich genommen
wird. Ich habe schon nach wenigen Tagen gemerkt,
wie dieses Hungergefühl nicht schon wieder
nach zwei Stunden wieder kommt. Automatisch nimmt
man über den ganzen Tag nicht mehr viel zu
sich. Das letzte Essen was ich zu mir genommen habe,
war ca. drei bis vier Stunden bevor man ins Bett
geht.Was ich immer gemacht habe, um den Kreislauf
und damit auch den Stoffwechsel anzuregen, ist das
so genannte „ Wechselduschen“ . Mal
warm, mal kalt. Und es ist egal zu welcher Uhrzeit.
Ich habe so oft wie möglich frisch gekocht,
somit ermöglicht man dem Körper das Essen
leichter zu verdauen, da in Fertiggerichten oft
Glutamat, Geschmacksverstärker usw. enthalten
und es dem Körper unnötig schwer macht.
Realistisch ist es, durch eine gesunde Ernährung
und Sport ca. vier kg in einem Monat abzunehmen.
Doch es klappt nicht bei jedem. Ich habe im ersten
Monat 3 kg abgenommen. Es ist nicht viel, aber danach
gab es jedem Monat doch kleine Erfolgserlebnisse.
Also nicht aufgeben, wenn man nicht das erreicht
hat, was man schaffen wollte.
Ula S. 08.07.08
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