Fitnessübung für die Brust
und hintere Oberarm
Liegestütz
Level:
Für Anfänger und Fortgeschrittene
Folgende Muskeln werden beteiligt:
Die Brustmuskulatur und die Muskulatur der Arme
und Schultern
Durchführung:
In der Liegestütz Position mit durchgestreckten
Beinen ist das Becken in der höchsten Position.
Damit wird ein Hohlkreuz vermieden. Die Arme sind
gebeugt und die Spitzen der Finger zeigen nach vorne.
Ganz wichtig ist die gesamte Körperspannung,
auch die Bauch- und die Gesäßmuskulatur
ist in Spannung zu halten. Der Rumpf muss in einer
geraden Linie gehalten werden und die Augen blicken
auf die Händen. Dabei befinden sich die Ellenbogen
am Körper. In der Druckphase wird das Ellenbogengelenk
nicht voll durchgestreckt, so kann die Spannung
der Muskeln über die ganze Zeit erhalten werden.
Bei der Streckung der Arme wird ausgeatmet.
Kniebeuge
Level:
Für Anfänger und Fortgeschrittene
Folgende Muskeln werden beteiligt:
vordere Oberschenkel, Pomuskulatur, hintere Oberschenkel
Fitnessübungen für die
Beine
Ausfallschritte
Level:
Fortgeschrittene bis Profi
Folgende Muskeln werden beteiligt:
Gesäßmuskulatur, vordere und hintere
Oberschenkel
Fitnessübungen für den
Bauch
Rumpfbeugen - II. Variante
Level:
Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
Beteiligte Muskeln:
Gerader und schräger Bauchmuskel Folgende Fitnessgeräte
werden benötigt:
- Bodenmatte
- oder eine Bauchbank
(ist aber kein muss)
Durchführung:
Mit dem Rücken auf die Bodenmatte
oder die Bauchbank legen, die Hände hinter
den Kopf nehmen und die Ellenbogen zeigen nach außen.
Der Kopf wird ein Stück vom Boden abgehoben,
sodass die Lendenwirbelsäule immer noch den
Boden berührt. Die Beine werden in eine angewinkelte
Position gebracht und die Zehenspitzen werden nach
oben gezogen. Dann sind die Schultern vom Bereich
des Bodens zu lösen und bis zur Höhe es
Bereichs der Lenden anzuheben. Die Baumuskulatur
muss dabei angespannt sein. Im Anschluss langsam
abrollen und wieder die Ausgangsposition einnehmen.
Tip: Bauch
weg mit Infos auf http://www.bauch-weg-guide.de
Benötigte Geräte:
Trainingsmatte oder eine Bauchbank. Crosstrainer
oder Laufband zum Aufwärmen
Tipp: Aktuelle Pressemitteilungen
von uns finden Sie im Social Media News Portal Online-Artikel.de
- Zudem finden sie unter der jeweiligen Kategorie
Gesundheit
- Sport & Fitness Tipps und Hilfe rund um das
Thema Fitnessprogramme und Sporternährung.
Wir werden unterstützt von: Fussball
Manager http://www.eckstossonline.de. Stellen
Sie Ihre Fußballmanschaft selbst zusammen
