Wer regelmäßig Sport
treibt, tut seinem Körper etwas Gutes, das
letztlich auch der Gesundheit dient, darf aber dabei
nicht vergessen, sich auch ausgewogen und gesund
zu ernähren. Der Körper braucht, wenn
regelmäßig Sport getrieben wird, mehr
Energie, weil der Kalorienbedarf bei Sportlern höher
ist, als der von Nichtsportlern. Dabei gilt es,
einige Grundsätze zu beachten.
Die richtige Menge an Nährstoffen
Hier ist zu unterscheiden, ob das
Training ausgeübt wird, um dabei Gewicht zu
verlieren oder ob nur aus gesundheitlichen Gründen
beziehungsweise aus Spaß am Sport oder in
Vorbereitung von Wettkämpfen trainiert wird.
Menschen, die zu den Letztgenannten
gehören, müssen den Gewichtsverlust durch
den Sport mit entsprechender Nahrungsaufnahme kompensieren
und Menschen, denen mit dem Sport an einer Gewichtsreduzierung
gelegen ist, sollten in keinem Fall mehr Nährstoffe
aufnehmen, als tatsächlich auch verbraucht
werden. Dabei ist auf eine ausgewogene Mischung
von Kohlenhydraten,
Eiweißen,
Vitaminen und Mineralstoffen zu achten.
Tipp
Etwa zwei bis vier Stunden vor Beginn des Trainings
sollte Essen, das reich an Kohlenhydraten ist, verzehrt werden.
Besonders langkettigen Kohlenhydraten wie zum Beispiel Nudeln,
Reis, Brot oder auch Kartoffeln ist der Vorzug zu geben. Diese
Kohlenhydrate sind in der Lage, die Energie zu speichern.
Kurzkettige Kohlenhydrate, zu denen zum Beispiel auch Bananen
gehören eignen sich nicht als Mahlzeit vor dem Training,
weil der Zucker zwar schnell in das Blut gelangt und einen
Leistungsanstieg bringt, doch schon kurze Zeit später
durch das Insulin im Körper korrigiert wird. Maca
Produkte eignen sich hier auch Ideal vor dem Sport da diese
sehr gerne bei Testosteron
Mangel eingestzt werden.
Achten Sie unbedingt darauf, dass
die Kost nicht zu fettreich ist, weil fettreiche
Kost den Körper bei der Verdauung belastet.
Wer Ausdauersport treibt, sollte auf die Zusammensetzung
der täglichen Ernährung achten und das
Verhältnis Kohlenhydrate mit 60 Prozent, Eiweiß
mit 25 Prozent und Fett mit 15 Prozent als Richtwert
nehmen.
Trinken ist ganz wichtig
Jeder Mensch – aber ein Sportler
ganz besonders – sollte immer ausreichend
trinken. Ideal ist alle 20 Minuten ein Glas Wasser
oder ein mineralhaltiges Getränk. Auch während
des Trainings muss getrunken werden, um den Flüssigkeitsverlust,
der durch das Schwitzen beim Sport entsteht, auszugleichen.
Viele Sportler trinken erst, wenn
sie Durst verspüren, was ein entscheidender
Fehler ist, denn wenn der Durst sich meldet, ist
der Mangel an Flüssigkeit schon vorhanden.
Das Blut ist dicker geworden, was die Fähigkeit
sich zu konzentrieren beeinflusst und sich negativ
auf die Leistungsfähigkeit und die Muskelkraft
auswirkt. So verliert beispielsweise ein Ausdauerläufer
in einer Stunde fast 1,5 Liter Wasser, das unbedingt
nachgetrunken werden muss, um die Leistungsfähigkeit
aufrecht zu erhalten.
