Angela U. 03.08.07
Das Essen vor oder nach dem Sport ist immer eine gute
Frage.
Tankt man ein Auto bevor man fährt oder danach? Der
Körper braucht zum Arbeiten auch Energie und deswegen,
habe ich immer vorher was gegessen. Aber auch nicht unmittelbar
vor dem Sport, sondern ungefähr eine Stunde vorher.
Es sollte auch in der Zeit der Diät kein Alkohol getrunken
werden. Jetzt zum Thema naschen. Ja, aber bewusst. Wenn
man auf Schokolade und all das nicht verzichten kann, so
wie ich es auch nicht kann. Es sollte mit allen Sinnen genossen
werden, denn dann braucht man auch nicht viel von. Also
keine Süßigkeiten, wenn man Hunger hat. Ich habe
mir deswegen keinen großen Vorrat angeschafft. Ein
weiterer Punkt ist, das Fett im Auge zu behalten. Ich habe
Fett eingespart, in dem ich ein Brot statt mit Salami, Leberwurst
oder fettreichem Käse, mit Bratenaufschnitt oder Schinken
belegt habe.
Uwe S - 03.08.07
Auf die Markonährstoffe und das Trinken achten
Da Fett doppelt so viele Kalorien, wie die anderen Nährstoffe
liefern. Auch auf die Sahne- Käsesoßen sollte
drauf geachtet werden. Ich sage mir immer, einfach etwas
weniger davon nehmen.
Es sollte auch sehr viel Wasser getrunken werden, da es
das Abnehmen erleichtert, weil die Stoffwechselprozesse
angeregt und Hungergefühle ein wenig gedämpft
werden. Mineral- und Leitungswasser, verschiedene Sorten
von Tees und Fruchtsaftschorle kann man am besten zu sich
nehmen. Ich habe Obst und Gemüse zum Tagesprogramm
gemacht. Da es nämlich viele wichtige Vitamine und
Mineralstoffe enthält und prozentuell sehr wenig Kohlenhydrate
enthällt (etwa 10 20 g pro 100g, also 40 bis 80 kcal)
Sehr gut geeignet für zwischendurch.
.
Anetta U. - 05.08.07
Auf was ich beim Essen verzichten musste
Habe beim Essen auf ganze drei Dinge verzichtet: Alkohol,
Zucker und Kohlenhydrate vor dem schlafen gehen und nach
dem Training. Der Alkohol wird gleich gestellt mit dem Zucker,
auch ein Zweifachzucker der sofort in die Blutbahn gehen
und die Fettverbrennung stoppt. Sport und Fitness ist angesagt.
Nach dem Training versorgte ich meinen Muskel mit einem
Proteinshake, mit etwa 80% Proteinpulver und nur eine kleine
Menge an Fett und Kohlenhydrate.
Beatrice S - 05.08.07
Der Unterschied macht es
Verzichtete aber nicht ganz auf die Kohlenhydrate, zum Mittag
und Frühstück gab es reichlich Vollkornbrot, Nudeln
und Kartoffeln. Zwischendurch gab es als Zwischenmahlzeit
Früchte und Nüsse, sowie Trockenobst. Verzichtet
habe ich auf die kleinen Naschereien zwischendurch, den
Zucker in den Kaffee war jetzt endlich Schluss. Nahm somit
öfters mal ein bisschen Süßstoff zur Hand
und das Problem war somit gelöst. Fühlte mich
in letzter Zeit auch nicht mehr so Müde und Schlapp
und mir geht es jetzt wesentlich besser. Meine Blutwerte
wie das Cholesterin veränderten sich auch deutlich
in positiven Bereich. Mein Arzt war sehr zufrieden und spornte
mich an, dabei zu bleiben.
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