Die Sporternährung

Die Ernährung vor dem Sport

Wer regelmäßig Sport treibt, tut seinem Körper etwas Gutes, das letztlich auch der Gesundheit dient, darf aber dabei nicht vergessen, sich auch ausgewogen und gesund zu ernähren. Der Körper braucht, wenn regelmäßig Sport getrieben wird, mehr Energie, weil der Kalorienbedarf bei Sportlern höher ist, als der von Nichtsportlern. Dabei gilt es, einige Grundsätze zu beachten.

Die Ernährung nach dem Sport

Das Essen nach dem Sport ist wichtig, aber für viele Sportler gar nicht so einfach – sie haben oft einfach keinen Appetit. Das liegt daran, weil der Körper während des Trainings sehr viel Adrenalin ausschüttet und das dann noch bis zu zwei Stunden nach dem Ende des Trainings wirkt, mit der Folge, dass der Sportler keinen Appetit hat und angespannt ist. Aber der durch den Sport angeregte Stoffwechsel läuft weiter auf Hochtouren, solange bis der Energiespeicher leer ist, der Blutzuckerspiegel wieder absinkt und sich der ungeliebte Heißhunger meldet.

Wie setzt sich Vollwerternährung zusammen?

Die Vollwertküche verwendet viele pflanzliche Lebensmittel aber auch Milch, Milchprodukte und Eier. Etwas sparsamer wird mit Wurst und Fleisch umgegangen. Besonderer Wert wird bei der Vollwerternährung (Sporternährung) auf Gemüse, Obst und Getreide gelegt, weil diese Nahrungsmittel viele Ballast- und Mineralstoffe sowie die für den Körper so wichtigen Vitamine enthalten. Im Vergleich mit den meisten tierischen Lebensmitteln enthalten sie auch so gut wie kein Fett und kein Cholesterin.

Ernährungsplan

Online Ernährungsplan von Personal Trainer und Diäcoach Horst Kellner

Online Ernährungsplan von Diätcoach Horst Kellner. Seit einigen Jahren praktiziere ich selbst die Low Carb Diät und bin immer noch von der Wirkung und die Leichtigkeit bei der Durchführung begeistert.

Je nach Ehrgeiz und aktueller Stand Ihrer Sporternährung wir es Ihnen leicht fllen oder schwer fallen die Ernährung umzustellen.