Grundsätzlich erhöht sich
bei allen Menschen unter körperlicher Anstrengung
der Blutdruck. Menschen, die zu hohen Blutdruck
haben, können durch regelmäßigen
Sport ihre Ausdauer trainieren und diesen zielgerichtet
senken. Das hat dann zur Folge, dass sich die Herz-Kreislauf-Anpassung
verbessert, und der Blutdruck mit der Zeit unter
körperlicher Belastung immer weniger ansteigt.
Patienten, die direkt unter Bluthochdruck leiden,
müssen es sich zum Ziel machen, dass der Ruheblutdruck
gesenkt wird. Dabei sind Sportarten, bei denen man
sich dynamisch bewegt besonders zu empfehlen. So
werden zum Beispiel beim Training auf einem Crosstrainer
gleichzeitig etliche Muskelgruppen strapaziert,
das steigert, wenn das Training regelmäßig
erfolgt die aerobe dynamische Ausdauer. Oft leiden
Patienten mit Bluthochdruck nicht nur unter ihrem
hohen Blutdruck, sondern auch noch unter Übergewicht,
was die Folge von ungesunder Ernährung und
zu wenig Bewegung ist.
Tipp: Blutdruckmessgeräte
im Test
In vielen Fällen raten schon
die Ärzte den Betroffenen, mit regelmäßiger
Bewegung und gesunder Ernährung etwas gegen
diesen Zustand zu tun. Hier muss dann nur der „Innere
Schweinehund“ überwunden werden, dann
lässt sich mit regelmäßigem Training,
dass durchaus Spaß machen kann, viel tun.
Regelmäßiges Ausdauertraining auf einem
Crosstrainer, gymnastische Fitnessübungen nach
Anleitung durch einen Personal Trainer und gesunde
Ernährung führen zusammen schon bald zu
der gewünschten Gewichtsreduktion. Schon nach
wenigen Wochen kann, vorausgesetzt es wird regelmäßig
trainiert, eine Senkung des Ruheblutdrucks von bis
zu 10 mmHg erreicht werden. Der Personal Trainer
gibt Rat und Hilfestellung, indem er den optimalen
Trainingspuls berechnet, einen Trainings- und einen
Ernährungsplan erstellt und motiviert. Motivation
ist beim Ausdauersport wichtig, die ersten Erfolge
helfen oft, diese selbst zu erhöhen. Das regelmäßige
Training führt relativ schnell dazu, dass der
Blutdruckpatient seine Fitness erhöht, sich
besser bewegen kann und sichtbar an Gewicht verliert.
Diese Kettenreaktion gibt neue Motivation, der Blutdruck
sinkt, Medikamente können abgesetzt werden
und der erste Schritt in ein gesundes Leben, zu
dem Bewegung und gesunde Ernährung gehören,
ist getan.
