Kontrolliertes Essen – das heißt,
wer gesund
abnehmen möchte, muss lernen sein Essverhalten
zu kontrollieren, das heißt, der Körper
muss wissen wann habe ich Hunger, wann verspüre
ich nur Appetit und wann bin ich satt. So entsteht
dann mit der Zeit ganz automatisch eine Balance
zwischen aufgenommener Energie verbrauchter Energie.
Während der ersten Phase, in der man wieder
lernt, gesund zu essen und auf die Signale des Körpers
zu achten, ist es sinnvoll darauf Wert zu legen,
nur gesunde Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Nach
einer gewissen Zeit hat sich der Körper darauf
eingestellt und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln
und Süßigkeiten lässt von selbst
nach.
Ähnlich verhält es sich
mit dem Sattsein, es muss gelernt werden, zu spüren,
wann man satt ist. Viele Übergewichtige haben
jegliches Maß verloren und überfressen
sich regelmäßig, ohne das Sättigungsgefühl
überhaupt zu erreichen. Wer Schwierigkeiten
damit hat, sollte seine Ernährung so umstellen,
dass er beim Essen mit Salaten und wenig fetthaltigen
Nahrungsmitteln Volumen erreicht, ohne dabei unnötig
viele Kalorien zu verbrauchen. Hilfe und Unterstützung
im Lernprozess kann eine Ernährungsberatung
mit gezielter Ernährungsumstellung
bringen, die auch oftmals von den Krankenkassen
getragen wird. Hier werden die Grundlagen für
die gesunde Ernährung vermittelt. Dieser Prozess
nimmt einen gewissen Zeitraum in Anspruch, doch
er lohnt sich, weil er die Basis für erfolgreiches
Abnehmen und dauerhaftes Schlanksein bildet.
Dazu gehören dann auch solche Grundsätze,
dass regelmäßig gegessen werden muss.
Besonders wichtig ist ein ausgiebiges Frühstück,
das regt den Stoffwechsel an und trägt dazu
bei, dass die Fettverbrennung angekurbelt wird.
Nur wenn der Stoffwechsel nicht auf Sparflamme läuft,
kann abgenommen werden. Abnehmen heißt nicht,
weniger zu essen, Abnehmen heißt viel zu essen
aber das Richtige zur richtigen Zeit. Wichtig sind
regelmäßige Mahlzeiten und wichtig ist,
dem Körper zwischen den Mahlzeiten genügend
Zeit zu lassen, diese zu verarbeiten.
Bereits dieser erste Prozess auf dem Weg in ein
schlankes Leben sollte begleitet sein von viel körperlicher
Bewegung und Sport. Denn zu einer gesunden Lebensweise
mit gesunden Nahrungsmitteln gehört auch Bewegung.
So kann Gewichtsreduzierung
Spaß machen.
Personal Trainer Horst Kellner
28.07.08
