Dauerhaft schlank
zu sein und nicht ständig unter dem Druck
leben zu müssen, nicht zuzunehmen ist der
Wunsch vieler Menschen, nicht nur von Frauen.
Aber Frauen kämpfen in besonderem Maße
mit ihrem Gewicht.
Grundlage einer schlanken Linie ist eine Umstellung
der Ernährung, dabei helfen Ernährungspläne
und Sport. Jeder Abnehmwillige muss natürlich
eine ausreichende Motivation sowie Disziplin und
Durchhaltevermögen und eine gesunde Portion
an Ehrgeiz mitbringen. Sie müssen sich von
Beginn an sagen, ich schaffe das, ich will schlank
sein und mich in meinem Körper wohlfühlen.
Dabei muss nicht gehungert und kaum verzichtet
werden. Sie müssen mehr Bewegung in ihren
Alltag einbauen, sich gesund ernähren Leben
und täglich mindestens zwei Liter Wasser
oder Früchtetee trinken.
Tipps für die gesunde Ernährung
Essen Sie täglich mehrere Portionen Gemüse
und Obst. Tauschen Sie in den Rezepten das Schweinefleisch
gegen Geflügel und Fisch aus und verzichten
Sie auf Gerichte mit Saucen.
Gehen Sie sparsam mit Fett um. Wer täglich
einen Esslöffel weniger Fett nimmt, der kann
allein dadurch im Jahr 5 Kilo abnehmen.
Verbannen Sie den Zucker aus ihrer Küche,
suchen Sie nach Alternativen für Zucker.
Prüfen Sie die Menge der Portionen, in der
Regel haben Menschen mit Gewichtsproblemen vorher
grundsätzlich zu große Portionen gegessen.
Essen Sie langsam und genießen Sie das Essen.
Essen Sie nicht im Stehen oder in Hektik. Versuchen
Sie das Essen zu zelebrieren, gestalten Sie dabei
den Tisch dekorativ und nehmen sich die entsprechende
Zeit. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, das fördert
nur den Heißhunger.
Belohnen Sie sich nicht mit Süßem.
Suchen Sie andere Möglichkeiten. So können
Sie sich beispielsweise mit einem schönen
Bad belohnen, ein gutes Buch lesen oder sich eine
Stunde einer interessanten Zeitschrift widmen.
Sie können auch einen Besuch in der Sauna
oder im Solarium einplanen – einfach Dinge
die Freude machen, die Ihnen gut tun und die für
ihr seelisches Wohlergehen sorgen.
Bewegung in den Tagesablauf einbauen
Zu jeder erfolgreichen Gewichtsabnahme, die von
Dauer sein soll, gehört Bewegung. Dabei ist
ein Sport zu wählen, der auch langfristig
Freude macht und möglichst nicht auf eine
bestimmte Jahreszeit begrenzt ist. Probieren Sie
in Ruhe aus, welche Art Sport das sein könnte.
Manche bevorzugen einen Heimtrainer für die
tägliche Bewegung, andere gehen in ein Fitnessstudio
und besuchen entsprechende Kurse. Viele gehen
schwimmen oder zu einem Aqua-Fitnesskurs und manche
laufen gerne in der freien Natur oder machen Nordic
Walking in der Gruppe. Selbst das regelmäßige
Tanzen gehen, kann als sportliche Betätigung
betrachtet werden.
Bei witterungsbedingten Sportarten sollte immer
gleichzeitig nach Alternativen gesucht werden,
wenn das Wetter den Sport nicht zulässt.
Wichtig bei all ihren Überlegungen und Aktivitäten
ist, dass Sie diese Veränderungen dauerhaft
beibehalten und nicht nur für eine begrenzte
Zeit. Es geht darum, sich neu zu orientieren und
dabei automatisch in ein schlankes Leben zu kommen
und vor allem auf die Gesundheit
zu achten.
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