Noch ist es nur der Wunsch von
vielen endlich schlank zu sein und es auch dauerhaft
zu bleiben. Aber bei den meisten Menschen reiht
sich nur eine Diät an die andere und letzten
Endes nehmen sie Jahr für Jahr zu. Das Ausgangsgewicht
vor jeder neuen Diät ist meistens höher
als das Gewicht vor der letzten Diät. Das muss
nicht sein. Genügend Motivation vorausgesetzt
ist alles was Sie brauchen noch Disziplin, Ehrgeiz
und Durchhaltevermögen.
Zuerst sollten Sie die bisherigen
Ernährungsgewohnheiten analysieren, checken,
was Sie bisher alles gegessen haben und sich dann
nach den Richtlinien einer gesunden Ernährung
neu orientieren. Dabei gibt es viele Tipps und Tricks,
die vielen Abnehmwilligen helfen, wenn die verinnerlicht
sind, fällt das Abnehmen leichter.
Sie machen keine Diät. Sie stellen
ihre Ernährung um, von nun an ernähren
Sie sich gesund. Verbreiten Sie diese Erklärung
auch in ihrem Familien- und Freundeskreis. Gerade
in Familien ist es ratsam, wenn alle an einem Strang
ziehen, dann fällt das Abnehmen doppelt so
leicht.
Tipps an die Sie sich halten sollten
• Sorgen Sie immer für
ausreichend Obst und Gemüse im Haus, dass sich
hervorragend als Snack für zwischendurch nutzen
lässt. Bereiten Sie die Speisen täglich
frisch zu und bevorzugen Sie Produkte, die aus der
Region kommen. Achten Sie beim Kauf der Lebensmittel
auf Qualität, bevorzugen Sie Wild, Geflügel
und Fisch, vermeiden Sie Schweinefleisch. Gehen
Sie sparsam mit Salz um, probieren Sie andere Gewürze
aus.
• Belohnen Sie sich nicht mit
kalorienreichen Lebensmitteln wie Schokolade oder
Sahnetorte schaffen Sie sich und ihrer Familie adäquate
Belohnungsmethoden, wie einen gemeinsamen Spaziergang,
einen Kinobesuch oder einen Gang in das Schwimmbad
oder die Sauna. Hier sind Ihre Ideen und Vorlieben
gefragt. Manchen reicht schon eine schöne DVD.
• Lernen Sie auf die Signale
ihres Körpers zu hören, essen Sie nicht,
wenn nur Appetit da ist oder gar Langeweile. Zur
Normalisierung der Insulin- und Blutzuckerwerte
ist es sinnvoll, wenn Sie es mehrmals in der Woche
schaffen über 12 Stunden inklusive der Nachtruhe
nichts zu essen. Verlegen Sie ihre Abendbrotzeit
so weit nach vorne, als es geht.
• Essen Sie nur an bestimmten
Plätzen, nicht im Stehen und zu regelmäßigen
Zeiten. Benutzen Sie kleinere Teller und Schüsseln,
essen Sie langsam und mit Genuss. Sie müssen
nicht alles aufessen, wenn ihr Körper signalisiert,
er ist satt, hören Sie auf zu essen –
so lernen Sie, dass sie kleinere Portionen brauchen.
Bewegung und Sport in den Alltag integrieren
Unverzichtbar für ein schlankes
Leben sind Sport und Bewegung. Suchen Sie sich Sportarten,
bei denen Sie Spaß haben, kaufen Sie sich
einen Heimtrainer und leben Sie nach der Devise
„Jeder Gang macht schlank“. Meiden Sie
das Auto so oft es geht. Fahren Sie Rad, laufen
Sie zum Bäcker und nehmen Sie die Treppe anstelle
des Fahrstuhls. Seien Sie so aktiv, wie es geht
– der Dank ist eine schlanke Figur.
Tipp: Entgiftung
während der Diät
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